Istuntaoppeja ja turhautumista

Moikka,

Viime viikolla olin Milkan kanssa perjantaina Aira Toivolan ratsastuspilatestunnilla, joka oli itselleni kolmas kerta. Aikaisemmista kerroista kirjoitin täällä ja täällä. Tunnilla oli lisäkseni ensikertalainen, joka olikin tosi hyvä asia, koska toivoin ja kaipasin itsekin taas perusasioiden kertaamista. Aiemmin läpikäytyjen istunta-asennon, keskivartalon tuen ja pilateshengityksen lisäksi uutena asiana Aira opetti oman kyljen käyttämistä kääntäessä, jolloin myös kylki lavoista asti kainalon alta rintalastaan osallistuu aktiivisesti pakettina keskivartalon kanssa kääntämiseen, eikä pääse pullahtamaan ulos holtittomaksi. Tarkoitus oli pitää ulkokyljen lihakset aktiivisena, hartia alhaalla ja kääntää ulkokyljen kautta omaa kroppaa käännöksen suuntaan. Meillähän on ollut Milkan kanssa vähän ongelmana se, että voltitkin oikaissaan lopussa, eikä ne tule täsmällisesti aloituspisteeseensä. Toivottavasti tästä on nyt myös tähän oikomiseen apua.

Muutoin tunnilla kiinnitettiin huomiota myös sisäjalan paikkaan, joka itselläni on aivan liian takana ja pohjeavutkin tulevat sitten annetuksi liian taakse, jolloin ne menettävät tehonsa. Ilmassa alkoi jo olla omaa turhautumista, kun tuntui että kovasta yrityksestä huolimatta en vain saanut jalkaa niin paljon eteenpäin kuin olisi ollut tarvetta. Tuntui, että satula kinnasi vastaan tai voi olla tietysti että lonkkani on liian jäykät ja siksi se tuntuu niin mahdottomalta. Välillä sain aikaan onnistuneitakin pätkiä, jolloin tunsin saavani paremmin kontrollia Milkan etuosaan pohkeella, siirtämällä sisäjalkaa eteenpäin ihan ylhäältä asti. Samalla sitten piti yrittää pitää sisäkättä leveällä alhaalla, jotta sain taivutusta sisäänpäin sekä pohkeella että ohjalla. Milka kaatui pahasti sisäänpäin ympyrällä oikeaan kierrokseen mennessä ja näillä keinoilla sainkin sitä sitten pysymään ympyrälinjalla, samalla mukavasti taipuen. Mutta onnistuminen oli kyllä työn ja tuskan takana, samalla keskittyminen hengittämiseen, keskivartalon ja kyljen aktiivisuuteen ei sitten enää onnistunutkaan kuin pieniä hetkiä kerrallaan. Kyllä tuntui haastavalta, ellei pieniä onnistumisen tunteita olisi tullut, olisin ollut tunnin jälkeen valmis iskemään hanskat naulaan :)

Milka jumppaa pilateksen jälkeen :)

Lauantaina kävin sitten itsenäisesti ratsastamassa. Ei ihan suunnitelmat ottaneet onnistuakseen etuosamaisista käännöksistä törppöjen ympärillä, pysähdykset liikkuivat, käynnissä lingerreltiin yms. Fiilis oli sellainen, ettei mikään onnistu ja noin puolen tunnin ratsastuksen jälkeen velloin lähes täydellisessä epätoivossa ja olin turhautunut omaan heikkoon ratsastamiseeni. Samalla tietysti apuni alkoivat olla vähän mitä sattuu, kun yritin eri keinoin saada hevosta paremmin toimimaan, jolloin sekin oli entistä enemmän sekaisin. Välikäyntien aikana mietin, miksi kidutan itseäni näin "vaikeilla" (ei olisi pitänyt olla meille liian vaikeita tehtäviä, mutta juuri siihen hetkeen ne taisivat olla liian vaikeita) tehtävillä ja päätinkin yksinkertaistaa asioita, että saisin ratsastuskerran käännettyä positiiviseksi. Välikäyntien jälkeen Milka alkoi kuitenkin toimia, liikkuminen alkoi olla letkeämpää ja taipuisampaa ja se alkoi kuunnella apuja myös paremmin. Pysähdykset liikkuivat vielä pysähtymisen jälkeen, mutta muuten ratsastus sujui mukavasti, hyvällä energialla :) Päättyi sitten tämäkin ratsastuskerta hymy huulilla ja opin ainakin sen, että täytyy mennä enemmän fiilispohjalta ja vaihdella tehtäviä sen hetken hevosen ja oman vireen mukaan. Silloin touhu ei ole liian ryppyotsaista, eikä tule sitten p... fiilis kun tuntuu ettei osaa yhtään mitään.

Kehityskatsaus tammikuussa 2015

Lokakuussa 2014 listasin kehityskohteita, joihin lupasin paneutua harjoittelussani. Nyt aattelin tehdä vähän tiliä selväksi. Olenko onnistunut kehittymään näillä osa-alueilla? Ensin on listattuna kehitettävä asia ja sitten näkemys nykytilanteesta.

Istunta:

• "Ei saa puristaa jaloilla (reisillä ja polvilla) vasten satulaa." - Tässä olen mielestäni kehittynyt hyvin oikeaan suuntaan. Oon muistanut muistutella itteäni aina ratsastaessa tästä (toki opet on muistuttaneet tästä myös.). Yritän avata tietoisesti lonkkia auki takareiden kautta. 2 ratsastuspilateskertaa ovat myös auttaneet tähän. Pilateksessa koko istuntani siirtyi satulassa eteenpäin ja selän notkoon kiinnitettiin samalla huomiota ja kun tuki tulee keskivartalosta, on helpompi myös avata lonkkia. Lonkille pitäisi kuitenkin tehdä enemmän avaavia venyttelyliikkeitä. Lonkinkoukistajat ovat usein aika jumissa.
• "Jalustin päkiällä (=rennot jalat). Ongelmana harjoitusravissa ja laukassa päkiältä nilkkaa vasten lähtevät jalustimet ja tätä efektiä välttääkseni jännitän jalat, joilloin ratsatus näyttää ja tuntuukin todella tönköltä." - Tämä menee välillä paremmin ja välillä huonommin. Kehitystä on tullut varmaan jonkin verran, mutta tyytyväinen en voi missään nimessä olla. Laukassa jalustin pysyykin ihan mukavasti päkiällä, mutta harjoitusravissa jalka vispaa joka suuntaan. Kunpa saisin sen pysymään siististi paikoillaan! Kai tässä on ongelmana myös Milkan vaativa askel harjoitusravissa, joka tosin lähtee myös itsestäni kun en saa Milkaa menemään harkkaravissa rentona peräänannossa, jolloin selkä ja takaosa olisivat aktiivisesti käytössä ja selässä olisi helpompi istuakin. Väkisin tulee varmaan jännitettyä niitä jalkoja, kun ravi rytkyttää ja heilun satulassa. Tähän taitaa auttaa vain aika ja liikkeeseen mukautuminen? Harjoituksena voisin jatkaa ainakin jalustimitta ratsastamista, se varmaan parantaisi istuntaa ravissa.
• "Punkeminen: Milka kaartuu vasemmassa kierroksessa helposti sisäänpäin uralta toisessa päässä kenttää (voi olla että itse teen jotain aiheuttaen tämän) ja itse vedän sisäolkapään silloin eteenpäin, jännityn, koko vartalo kääntyy ulospäin ja pungen vastaan." - Maneesikaudella tätä samaa ongelmaa ei ole ollut kuin oli silloin aiemmin ulkokentällä. Toki Milka yrittää välillä oikoa kulmia. Silloin täytyy vain olla päättäväinen ja ratsastaa jalalla tehokkaammin mihin olen päättänyt mennä.

Ohjasote:

• "Myötääminen ja oikean tuntuman löytäminen. Tuntuma ei saa olla liian tiukka, eikä liian löysä." - Tässä on tullut kehitystä. Olen saanut Milkankin valmennuksissa myötäämään niskastaan ja tämä on auttanut hahmottamaan sopivaa tuntumaa. Lisäksi olen oppinut ratsastamaan paremmin istunnalla ja pohkeilla, jolloin tuntuma on helpompi pitää tasaisena, eikä käsillä tarvitse (yrittää) tehdä niin paljoa. Kuitenkin Milkan rentoutumiseen menee aika kauan, haluaisin että rento liikkuminen ja oikea tuntuma löytyisivät jo aikaisemmin, joten kyllä tässä tekemistä riittää...
• "Ulkoohjan tuki. Pitää oppia toimimaan vain yksi käsi/puoli kerrallaan. Tukemalla ulkoa ja myötäämällä sisältä." - Sama kuin yllä.

Tältä näytti suunnitelma ongelmien parantamiseen ja näin parannukset toteutuivat:

• "Milkan omistaja ryhtyy pitämään minulle tunteja keskittyen istuntaan. Myös istunnan harjoittelusta liinassa on ollut puhetta." - Liinassa harjoiteltiin about kolmena kertana ja muutenkin harjoiteltiin istuntaa koulusatulassa. Liinaharjoituksia voisi ottaa nyt taas lisääkin. Siinä kun voi keskittyä täysin istuntaan ja tasapainoon, niin on kyllä aivan erinomaista treeniä!
• "Olen menossa ratsastuspilatekseen Milkan kanssa. Toivottavasti saan sieltä hyvät eväät oikeaan istunta-asentoon ja muihin ongelmiin." - Kyllä, varsinkin ensimmäisestä pilateskerrasta oli paljon apua ja se olikin mielestäni kaiken sijoituksen väärti (melko hintavaa). Toisella kerralla en saanut niin paljoa irti, mutta toistoja ja harjoitteluahan se vaatisi että optimaalista kehitystä tapahtuisi.
• "Tasapainon ja istunnan harjoittelemiseksi ratsastan itsenäisesti säännöllisesti ilman jalustimia ja haluaisin myös kokeilla ratsastusta ilman satulaa." - Tätä olisin voinut tehdä enemmänkin. Eli lisää ilman jalustimia / satulaa menoa luvassa nyt kevätpuolella! Harkkaravia on saatava ainakin paremmaksi...
• "Rupean ratsastamaan Milkalla koulusatulalla, jolla saa otettua oikeaoppisen istunnan paremmin kuin yleissatulalla. Koulusatulaa on tullut silloin tällöin kokeiltua, mutta se on ollut epämukava, keventäessä polvet kipeytyy (iskeytyy toppaukseen). Johtuisikohan liian lyhyistä jalustimista ja polvilla puristamisesta (?) Nyt on aika siis opetella istumaan oikein koulusatulassa." Tämän jälkeen aloitin tosiaan koulusatulalla ratsastamisen. Kun satulasta otettiin pois irrotettavat polvituet, loppui myös hiertäminenkin samalla. Yleissatulalla olen mennyt ainoastaan puomi/hyppytreenit.

Istuntaa marraskuussa 2014. Kuva Riina L. Selkä notkolla, pohkeet liian takana, katse... Nyt kun ongelmat on tiedostettu, on niihin myös helpompi puuttua.

Vertailun vuoksi mielestäni oikeaoppisen näköinen istuntakuva netistä.

lähde: http://fi.wikipedia.org/wiki/Apu_(ratsastus)

Tällä hetkellä parannettavaa / työn alla:

• Lonkat auki. Enemmän lonkkia avaavaa venyttelyä ohjelmaan ja ratsastaessa myös huomiota tähän enemmän.
• Harjoitusravi (edelleen)... Etureidet ja pakarat rentona, alapohje paikoillaan, päkiät jalustimilla. Ratsastus ilman jalustimia/satulaa. Hevosen ratsastaminen jalalla rennommaksi.
• Istunta paremmaksi laukassa. Ulkopohje ei liiku tarpeettoman taakse, kuten nykyisin, jolloin ylävartalo kippaa samalla eteenpäin. Istuminen rennosti, hyvässä ryhdissä syvällä satulassa.
• Ylipäätään pohkeet ja pohjeavut eteenpäin kaikissa askellajeissa. Samoin myös väistöissä vien tarpeettoman taakse väistettävää jalkaa. Juuri luin Kyra Kyrklundin kirjasta "Kyra ja ratsastuksen taito", jonka sain tai siis toivoin joululahjaksi <3:    

"Pohkeet ovat oikeassa asennossa, kun alapohkeet sijaitsevat noin 10 cm satulavyön takana. Silloin ratsastajan tasapaino on paras mahdollinen ja hänellä on samalla optimaalinen lihasvoima alaraajoissaan. Sitä paitsi hevonen on herkin juuri satulavyön takana, Kauempana sillä on liian paljon rasvaa ja liian vähän hermoja."

• Katse sekä sileällä että esteillä ratsastettaessa. Katse ratsastettavassa tiessä leuka ylhäällä, niska suorana (ei pää alaspäin, katse hevosen niskassa). Esteillä katse menosuuntaan/seuraavaan esteeseen. Näin ratsatus sekä näyttää paremmalta että myös automaattisesti vaikuttaa omaan tasapainooni ja painoapuihin positiivisemmin.
• Istuminen keskellä hevosta kääntyessä ja kaarteissa. Nyt käännyn ja siirrän liikaa painoa sisäänpäin, jolloin Milka pääsee pullauttamaan ulkolavan ulos ja menee lapa edellä esim ympyröillä ja volteilla. Tämä on miulle vielä hieman epäselvä asia, että kuinka paljon ja mistä kohtaa kaarroksiin pitää itse kääntyä (ylävartalosta/lantiosta, istuinluun paino yms.)? Pitää kysellä tästä valmentajilta ja yrittää opiskella myös netistä/kirjoista, jospa se lähtisi siitä selkenemään... 

Olihan siinä taas lista asioita, joihin paneutua. Mutta sen oon kyllä huomannut, että kun asiat kirjoittaa ylös ja muistuttaa niistä jatkuvasti itseään, niin kehitystäkin tulee :). Toivottavasti myös tässäkin tapauksessa ;) 

Palataan taas myöhemmin näihin asioihin. In the meantime I'm working on it.

Viikon 2 ratsastukset (estevalkka, ratsastuspilates ja maasto)

Heipä hei, mitään kuvamateriaalia ei valitettavasti viikon ratsastuksista ole, mutta kerrottakoon nyt ihan pääpiirteissään viikosta 2, jottei blogi aivan kuivu kasaan ja kun vielä muistan jotain viikosta :).

Milka nauttii syömisestä ulkona. Hänellähän on koppa päässä yleensä tarhassa ja otetaan heinille sisälle, mutta kun maa on jäässä, pääsee pihalle ilman koppaa. Tässä eka kertaa pihalla ilman 

koppaa tänä vuonna <3

Sannan valkka 5.1. 

Tiistaina olimme Sannan estevalkassa. Valkassa oli lisäksemme yksi ratsukko. Ratsastimme alussa puomeja käynnissä ja sen jälkeen kevyessä laukassa. (kts piirros harjoituksesta). Joka toisen kierroksen jälkeen käännyimme päädystä oikealle ja joka toisen vasemmalle. Harjoituksessa piti saada hevonen käännettyä sisäpohkeen ympärille lävistäjälinjan jälkeen, jotta pääsee tulemaan suorassa linjassa viimeiselle puomille/esteelle. Puomeilla tämä sujui hyvin käynnissä ja ravissa. Sitten tultiin samaa tehtävää siten että tehtiin ympyrä laukassa, jonka jälkeen ravi, kulma tarkasti, vinot puomit ravissa ja vasta viimeisen esteen (apupuomi ja ristikko) apupuomilta laukannosto ja pitkää sivu sitten laukassa eteenpäin.  Tässä hyppy tuli usein ristikon sivusta ja Milka lähti lingertelemään ennen ristikkoa. Myös ristikon jälkeen päätyyn olisi pitänyt jatkaa suoraa linjaa, mutta välillä mentiin siinäkin lingertäen tai liian aikaisin kääntyen. En saanut oikein hyvää rytmiä päälle tuon apupuomin kanssa ja laukka-avut taisivat tulla väärään aikaan. Samalla myös pohkeet olivat irti (ainakin se toinen millä en yrittänyt nostaa laukkaa) ja taisin puristaa myös reisillä, katse oli myös liikaa alaspäin. Viime hyppykerran helppous oli tipotiessään. Laukkaympyrällä puomin ylitys sujui myös vaihtelevasti. Välillä (ja varsinkin heti jos oma katse irtautui puomista) mentiin liian ulos lapa edellä ympyrälinjalta. Toistojen myötä tilanne parani mutta vain hetkittäin, fiilis oli taas sellainen että mitään en osaa, mutta yritetään nyt vähän sinnepäin…

Seuraavaksi tultiin yksitellen koko tehtävää laukassa, viimeinen este muuttui pystyksi. Laukka piti vaihtaa ristikolla tai jos ei vaihtunut niin viimeistään pystyllä. Tässä alkoi jo saada vähän rytmistä kiinni. En kyllä pysynyt kärryillä, milloin sain laukan vaihdettua ja milloin en, useimmiten varmaan vaihtui vasta pystyllä. Sanna huuteli, nopea käsi ja pohje ponnistuksessa (+tietysti asetus), mutta tuo käsi jäi ainakin liian hitaaksi vaihtoa ajatellen. Hyppääminen oli myös hieman jäykkää, taas iski päälle joku jännitys… Rennosti kun menisi, niin sujuisi varmasti paremmin ja katsekin löytäisi silloin paremmin oikean suuntansa. Milka innostui tapansa mukaan tunnin edetessä ja laukkatehtävän aikana sai jo ottaa kunnolla pidätteitäkin. Onneksi meno ei ollut niin ”hurjaa” kuin joskus, vaan pidätteisiin myös vastattiin. Lopuksi päästiin vielä laukkaymyrälle sulkeisiin harjoittelemaan sitä katseen pitämistä puomissa.

Mieleen jäi "kummittelemaan" seuraavat parannukset:

- Rennosti ja rohkeasti, älä jännitä turhaan. Jännittynyt hyppy on tuomittu epäonnistumaan ennemmin kuin rento ja itsevarma.
- Pohkeet kiinni - hevosen ohjattavuus ja suoruus.
- Katse ylös/seuraavalle tehtävälle.
- Keskity tehtävään, kuuntele ja rekisteröi ohjeet.
- Tee pidätteitä laukan tahtiin myös istunnalla jos eteenpäin pyrkimys on liian voimakasta.
Näillä eväille seuraavaan valkkaan luottavaisin mielin.

Ratsastuspilates 6.1. (toinen rp tunti)

Tästä kerrasta ei jäänyt niin paljon oppia kypärän alle kuin ensimmäisestä kerrasta, mutta tunti oli toki silti antoisa. Aloitettiin käynnissä ympyrällä ja laitettiin ensin asentoa kuosiin, kohdallani se tarkoitti mm. jalat eteenpäin (jalustimia pidennettiin reiällä, jotta sain ne tuotua eteenpäin kun satula kinnasi vastaan), pylly eteenpäin penkissä (tätä olen muistanut korjailla itsenäisestikin), lantio alle, ylävartaloa eteenpäin ja uloshengityksellä kylkikaarien ja vatsan (myös ylävatsa) rutistuu. "Kokosimme" hevosia tekemällä pidätteitä istunnalla ja ohjilla kun ulkoetujalka on ilmassa. Kun pidätteeseen vastattiin, samalla pyydettiin pohkeilla eteen. Milka alkoikin heti pyöristyä mukavasti. Mukaan otettiin pohkeenväistöä muutama askel takaosa uralta ulospäin ja nenä uran sisälle päin. Sitten ravattiin kevyttä ravia, jossa myös pidätteet samalla lailla. Kevennyksessä muistettava keventää lantio alle käännettynä ja käyttää reiden takaosaa (reiden etuosan ja takamuksen tulisi olla rento) ja ala-asennossa pitäisi viipyä hetki. Sitten kevennettiinkin ilman jalustimia! En oikein tajunnut ideaa, enkä pysynyt rytmissä, joten Milka pudotti usein käynnille. Lisäksi satula painoi toiseen sisäreiteen mojovan mustelman. Kai tämäkin olisi pitänyt saada tehtyä enemmän takareiden kautta, ehkäpä se siitä vielä joskus lutviutuu (kunhan intoudun tätä kidutusta joku kerta harjoittelemaan...)

Jalustimet takaisin jalkaan ja lisää käyntiä ja ravia. Tässä kohtaa on joku blackoutti, en muista tehtiinkö mitään tähdellistä tai millaisia ohjeita saatiin. Ainakin vanhaan istuntaan (ennen pilatesta olleeseen) joutui palaamaan hetkeksi ja se tuntui kyllä todella pahalta. Notkoselkä, jalat todella takana yms. Onneksi nyt osaan/tiedän jo enemmän!

Lopuksi laukattiin vielä ympyrällä. Laukannostossa pohjeapu pitäsi olla eteenpäin eikä taaksepäin. Laukassa vatsalihakset käytössä vakaan istunnan saamiseksi. Lonkankoukistajissa tuntui kiristämistä, kun reisiä piti avata ja myödätä rennosti lantiolla, kuitenkin istuen hyvin satulassa ja samalla pitää alapohkeet kiinni (ulkojalkaa ei tarvetta pitää taaempana). Ei keretty laukkailla kauaa, joten siihen ei ehditty kunnolla paneutua.

Tunnista jäi mieleen:
- jalat/pohkeet eteenpäin
- Väistössä siirrän pohjetta liikaa/turhaa taakse. Takaosa seuraa kyllä etuosaa, eli apu annettva enemmän etuosalle.
- Pohjeapu annettava eteenpäin, ei taakse (erityisesti laukan nosto, mutta myös muut pohjeavut)
- Istu liikkeen suuntaan - liikkeeseen mukautuminen.
- Laukassa myös ulkopohje eteenpäin, ei tarvitse laukata ulkojalka taaempana.
- Laukassa oma asento ryhdikäs, pito vatsalihaksista, myötää lantiolla liikkeen suuntaan. Reisiä/lonkkia auki takareiden kautta.

- Harjoittele keventämistä ilman jalustimia.
- Venyttele lonkankoukistajia ja tee lonkkia avaavia venytyksiä.

Maasto 7.1.

Milkan ja miun yhteinen kolmen päivän putki oli mukava päättää rentouttavaan, mutta kuitenkin vauhdikkaaseen maastoon. En kattonu kellosta aikaa, mutta reissuun meni varmaan 1h 15-30 min. Aluksi fiilikset oli vähän sellaiset, et pitäiskös sittenkin mennä maneesiin harjoittelemaan puomeja tai istuntaa ja koulutehtäviä, kun maneesikin olisi ollut tyhjillään. Mutta kyllä vaan tekee pääkopalle (kuin myös varmaan hevosellekin) kutaa käydä välillä maastossa, maneesin seiniä ehtii kyllä vielä tuijotella.

Ja niinhän siinä kävi, että reissu sai fiilikset reilusti positiiviselle puolelle :). Kyllä se on vaan reipas ja hieno hevonen! Yritettiin yhdessä vaiheessa ylittää yksi puro. Milka ei halunnut kuitenkaan sitä ylittää, enkä sitten kehdannut pakottaakaan, kun aattelin että jos loikkaa isolla loikalla yli saatan tippua vaikka kyydistä. Siitä olisi kyllä päässyt luultavasti yli ihan kävellen. No siinä kun steppailtiin puron edessä, niin hanki alkoi pettää Milkan jalkojen alla (hangen alla taisi olla myös vettä.) Onneksi otti kuitenkin iisisti, eikä saanut sätkyä tai lähtenyt karkuun. No sitten käytiin myös metikössä ja myös siellä upposimme hankeen, mutta Milka otti tämänkin tilanteen rauhallisesti ja päästiin poistumaan upotuksista kaikessa rauhassa. Laukattiin useampia pätkiä, Milka vastasi pidätteisiin, eikä tullut tunnetta että lähtisi käsistä tai en saisi pysähtymään. Milka oli reipas ja valpas, muttei kuitenkaan sätkyillyt mitään. Käytiin myös uusissa paikoissa ja löydettiin hyvä laukkasuora. Pakkasta oli -10 kun lähdettiin, mutta lauhtui matkan aikana, vain lähtiessä oli kylmä, muuten ei. Kivaa :)!

Eka ratsastuspilates 8.11.2014

Lauantaina 8.11. osallistuin ensimmäiselle ratsastuspilatestunnille. Tunnin piti Aira Toivola. Tunnilla oli 2 ratsukkoa ja keskityimme oikeaan istunta-asentoon käynnissä sekä kevyessä- että harjoitusravissa. Ratsastimme maneesin toisessa päädyssä ympyrällä välillä suuntaa vaihtaen. Aloitimme siten, että Aira tarkkaili hetken menoamme ympyrällä, jonka jälkeen hän tuli pysähdyksissä viereen opastamaan kädestä pitäen oikean asennon istua satulassa. Minulle Aira asetti päätavoitteiksi, että notkoselkä on saatava pois (en aiemmin ollut huomennutkaan omaavani notkoselkää!) ja lonkat on saatava auki takareiden kautta. Postauksen ratsastuskuvat Anne H-L.

No niin tässä kuvassa tyylinäytettäni ennen kuin aloitimme. Vähän heilahtanut kuva, mutta "you get the point". Ai kauhee :D! Ajattelen varmaan yrittäväni olla hyvässä ryhdissä. Selkä notkolla, yläselkä lantionta taaempana ja miten tuo jalka on noin takana? Tähän jalka-asiaan ei tullut kyllä parannusta jatkossakaan, kuten muistakin kuvista huomaa... Tähän(kin) huomiota jatkossa! 

Tässä Aira opastaa oikeaa asentoa, käännä lantiota alle ja taita ylävartaloa etukenoon, jolloin selän saa suoraksi.

Tässä oikean hengitystekniikan opetusta, sisään kylkikaaret laajenevat, ulos rutista ala- ja ylävatsa ja tiivistä lantion lihakset.

Ja istu enemmän takareisien päällä, avaa lonkkia. Etureidet tulisi pitää rentoina.

Konkreettisia korjauksia istuntaani tuli:

1. tule istumaan edemmäs satulassa

2. käännä lantiota alle

3. tuo ylävartaloa eteenpäin lantion yläpuolelle

4. avaa lonkkia ulkokiertoon takareiden kautta (vapauttaa etureidet rennoiksi)


Pilateshengitys:

1. sisäänhengittäessä notkista hieman selkää, hengitä syvään sisään niin että kylkikaaret laajenevat

2. uloshengittäessä tiivistä lantionpohjan lihakset sekä ala- ja ylävatsan lihakset (rutista lihaksia yhteen)


Uusi istunta tuntui aika vaikealta ja kummalliselta. Asento tuntui todella etukenolta ja hevosta oli vaikeaa ohjata. Sain kuulla tekeväni ratsastaessani aivan liikaa. Yritän lykkiä lantiolla/istunluilla sen sijaan että istuisin hiljaa satulassa ja antaisin hevoselle tilaa liikkua. Satulassa tulisi siis istua hiljaa paikallaan lantiolla askelta myödäten, mutta jättää muu ylimääräinen pois. Tähän sainkin onneksi esimerkkiä toisesta ratsukosta, joka ystävällisesti demostroi oikean tyylin vs. minun tyylini ja niinpä ymmärsin mitä Aira ajoi takaa ja sain liikettäni vähän rauhoitettua. Tällä tunnilla oli tarkoitus keskittyä vain omaan istuntaan ja Milka saikin luvan kanssa mennä omaa tahtiaan, eikä ympyrä ollut ihan ympyrän muotoinenkaan suurimman osan ajasta.

Pysähdys tehtiin samalla kun oltiin hengitetty ulos ja rutistettu vatsa kasaan, samalla pysäytettiin lantion liike. Kevyttä ravia mentiin kääntämällä lantio alle aina alhaalla olo vaiheessa ja työ kohdistui takareisiin ja vatsalihaksiin, joilla pidettiin tuettiin itsemme balanssiin. Harjoitusravissa olisi tärkeää saada peffa ja jalat rennoiksi, lantio alle ja ylävartalosta etukenoon (siis oikeasti suoraksi), jotta itse ei jää liikkeestä jälkeen ja sitä myötä hidasta hevosen menoa.

Tässä yritelmiä uudesta istunnasta. Jalat on miten sattuu, aivan liian takana. Kädetkin levähtää jossain vaiheessa banaanikainaloiksi. Hyvä kyllä nähdä kuvista nämä virheet, ei ollut tullut tajuttua, että meno on tämän näköistä. Hieman masentavaa, mutta suunta on ylöspäin :)! Heppakin oli ensin aika jännittynyt, lopussa jo rennompi.

Käyntiä, missä jalka (ja miksi?!)?

Airan luona varikkokäynnillä, asennon kertausta.

Käyntiä, pieni notko taas palannut ja jalka... 

Tässä harjoiteltiin pysähtymistä.

Pysähtyminen. Oma asento näyttäisi olevan ok. Näköjään pitää katsoa mitä se Milka tuumii. Ihme juttu, että selässä tuntuu jalustimet tosi pitkiltä. Kuvaa kun katsoo, niin näyttää jopa lyhyiltä.

Taitaa olla ravia. Etukenoa ainaskin löytyy ;) Keskittynyt ilme. Katseenkin voisi nostaa ylös.

Ravissa, selkä on suora, yes :)!

Kevyttä ravia.

Katse on jo ylöspäin, mutta kädet levähtää.

No nyt on sitten kädet levähtänyt totaalisesti...

Pohje seikkailee melko takana.

Tässä ollaankin sitten rennommissa tunnelmissa. Ihana babypossun värinen loimi prinsessalla.

"Ja kyllähän mie tulen täältä karsinasta jos laskette :)" Ihana ratsuni <3

Kaikenkaikkiaan tuntuu, että tunnista oli paljon hyötyä ja kannatti osallistua, vaikka kallistahan se onkin. Kyllä meinaan mennä vielä pari kertaa ainakin. Aira on tulossa tallille noin reilun kk välein.

Nyt aion harjoitella oikeaa ratsastusasentoa itsenäisesti ja Anne saa auttaa kun näkee mihin suuntaan asento aina valahtaa. Itse kun virheitään ei niin helposti näe. Aion käydä myös tavallisilla pilates-tunneilla kun pääsen, jotta hengitystekniikka sekä lihasten jännittäminen hengityksen rytmissä palaavat ja pysyvät mielessä. Pilatesta harrastin jonkin verran parisen vuotta sitten, joten perusteet on hallussa jotenkin. Keskiviikkona oisikin tunti, jonne luultavasti pääsen.

Tänään kävin pitkästä aikaa salilla. Oli kyllä ihanaa! Tein koko kropan treenin, jossa tein eri lihasryhmille liikkeitä, eniten tein jalkoja (4 liikettä) ja selkää (3 liikettä), olkapäille tein 2 liikettä sekä yhdet liikkeet rinnalle ja vatsoille. Liikunnat on ollut vähän jäissä nyt ratsastuksen ja lenkkeilyn (koiran kanssa kävely) lisäksi. Jos saisi hyvän liikuntamoodin nyt auki!