Liikuntasuunnitelman laatimista

Olen aiemminkin tehnyt itselleni liikuntasuunnitelmia. Ainakin vuosi sitten ja ennen kesää tuli tehtyä viimeeksi. Nyt onkin taas aika päivittää suunnitelma ja pyrkiä noudattamaan sitä. Minusta on mukavaa kun on suunnitelma, jota voi sitten (yrittää) sovittaa kalenteriin työvuorojen ja muiden menojen mukaan. Asiat tulee herkemmin tehtyä jos ne merkkaa kalenteriin valmiiksi. Myös se hyvä puoli suunnitelmissa on, että niiden avulla voi ottaa huomioon itsensä kehittämisen monipuolisesti.

Liikuntasuunnitelmassa lähden liikkeelle siitä, mitkä lajit ovat tällä hetkellä mielenkiintoni kohteita ja missä haluan kehittyä. Omat fyysisesti heikommat ominaisuudet tulee myös huomioida ja pyrkiä vahvistamaan niitä. Huomioin myös monipuolisuuden, suunnitelmassa on oltava erilaisia liikuntamuotoja, jotta kehitys ei jää yksipuoliseksi. Tällä hetkellä päälajini on tietysti ratsastus ja valitsenkin muut lajit tukemaan tätä harrastusta.

Ratsastuksessa tarvitaan hyvää fyysistä kuntoa, sekä aerobista että lihaskuntoa ja ne molemmat ovat tärkeitä myös yleisen hyvinvoinnin ja jaksamisen vuoksi. Aerobista kuntoa pidän yllä ratsastuksen ohella juoksulenkeillä ja kävellen päivittäin koiran kanssa, lihaskuntoa taas käymällä kuntosalilla ja tekemällä kotitreenejä. Lisäksi tarvitaan keskivartalon tukea ja voimaa sekä hyvää liikkuvuutta ja tasapainoa. Näitä ominaisuuksia ajattelin kehittää pilateksella/bodybalancella, kotijoogalla sekä venyttelemällä ja huoltamalla kehoa kotona. Omat eniten kehitystä kaipaavat heikot alueet fyysisesti ovat huono ryhti, jossa olkapäät ja pää tulevat liian eteen (ja siitä johtuvat hartiakivut) sekä rintarangan, lantion alueen sekä lonkkien liikkuvuus.

Löysin netistä hyvän oppaan "Mitä fyysisiä ominaisuuksia ratsastajalta vaaditaan? Tähän täytyy tutustua vielä ajan kanssa tarkemmin.

Ratsastusta tulee tätä nykyä harrastettua kolme kertaa viikossa, yhden kerran ratsastuskoulussa (jos pääsen työvuoroiltani) ja kaksi kertaa vuokrahevosella (vaihtelevasti valmennuksessa tai itsenäisesti). Suunnitelmassa on vähimmäis liikuntamäärät, joiden toivoisin toteutuvan. Riippuu kuitenkin töistä ja muusta elämästä miten näitä pääsee toteuttamaan. Seuraan viikoittain suunnitelman toteutumista ja muutan suunnitelmaa jos näyttää siltä, etten pysty sitä toteuttamaan. Ratsastus on tällä hetkellä numero 1 ja sen määrästä en ole valmis tinkimään.

Liikuntasuunnitelma (laadittu 11/2014):
3 krt viikossa ratsastus
1 krt viikossa juoksu
1 krt viikossa kuntosali (painotus selkä, hartia, alavartalo)
1 krt viikossa pilates / bodybalance ohjatusti
1 krt viikossa kotijooga (tv:stä tallennettujen joogaohjelmien avulla)
- venyttelyä, kehonhuoltoa ja ratsastajan jumppaa (tästä lisää myöhemmin) kotona

Vielä vuosi sitten suunnitelmaan kuului 1 krt ratsastusta viikossa ja puoli vuotta sitten 2 krt. Olen iloinen että määrä on kasvanut 3:een kertaan :)! Tuntuu etuoikeutetulta ja kiitolliselta saada nauttia näin usein hyvää mieltä ja onnistumisen tunteita antavasta lajista.

Ups and DOWNS

Aina ei voi onnistua, ei edes joka kerta. Niin se meininki vaihtelee päivästä toiseen.

Tänään olin ajelehtija ja vapaamatkustaja hevosen selässä. Hommaan ei tullut kunnon tatsia. Tehtiin omistajan kanssa liinassa istuntaharjoituksia viime kerran tapaan sillä erolla, että vaihdoin itse askellajia ja harjoiteltiin enemmän myös istunnalla tahdin hidastamista ja eteenpäin pyytämistä sekä pysäyttämistä. Tästä saan apua siirtymien valmisteluun, joista myös kisa-arvostelussa tuli pientä noottia. Alku- ja loppuraveissa keventelin, tuli mentyä lapa edellä "taivutukset" ja olin masentua maneesin peilistä heijastuvaan kuvajaiseeni heiluvine jalkoineni ja etukenoineni. Jospa ensi kerralla taas paremmin...

Huomenna pääseekin sitten seuraamaan hieman parempitasoista ratsastusta. eiköhän siinä jo maneesin peilikuvakin pyyhkiydy pois verkkokalvolta :D. Helsinki International Horse Show, we are coming!!

www.helsinkihorseshow.fi

Kun oivaltaa jotain, minkä ei edes tiennyt olevan ongelmana

Mehän pidettiin ensimmäinen istunnan harjoittelutunti Milkan omistajan kanssa viime viikon sunnuntaina. Heti ensimmäinen kerta paljastuikin melkoisen hedelmälliseksi.

Ensin omistaja pyysi minua keventelemään ravissa. Ongelmana on ollut koulusatulan kanssa keventäessä se, että satulan polvitoppaus on hiertänyt samalla polviin ja niihin onkin ilmestynyt mojovat mustelmat... Ongelma on johtunut siitä, että olen puristanut reisillä/polvilla. Mutta oivalsin, tai pikemminkin omistaja tämän minulle kertoi ;), että ongelma on johtunut myös siitä, että yleensäkin keventäessä EN OLE käyttänyt apuna vatsa- enkä takapuolen lihaksia vaan olen käyttänyt jalkoja ylös ponnaamiseen. Asentoni on ollut etukeno. Todella valaisevaa saada tämä tietooni tässä vaiheessa :). Parempi taas myöhään kuin ei milloinkaan! Kun nostin itseni vatsaa ja pehvaa käyttäen pystyyn, avasin rintaa auki, eivät polvetkaan ottaneet niin kovasti osumaa toppauksesta ja samalla katse nousi ylös. Kädet piti nostaa ylemmäksi myös. Ennen pidin niitä lähellä harjaa. Kevyt ravi oli ihan eri tuntuista kuin ennen. Kuin olisi oppinut uuden tavan juosta. No en ole kyllä vielä oppinut tätä, mutta nyt voin ainakin harjoitella. Tasapaino tuntui lähtevän, koska paino tuli koko jalustimiinkin eri kulmasta kuin aiemmin. Muutos oli varmaankin radikaali, mitä näillä neuvoilla saatiin aikaiseksi kevyeeseen raviin.

Tämän jälkeen harjoittelimme liinassa istuntaa ilman, että olisin pitänyt kiinni/tukea ohjista. Käynnissä ilman jalustimia, ravissa jalustimin ja laukassa ilman jalustimia. Tarkoitus oli pitää jalat ja lantio rentona ja harjoittaa tasapainoa ja syvällä satulassa istumista. Ainoastaan askellajin vaihtuessa ravista laukkaan tai laukasta raviin jouduin ottamaan tukea satulan etukaaresta tai ohjista, muuten pyrin pitämään kädet reisien päällä tai ilmassa. En antanut itse apuja hevoselle, keskityin vain istuntaan, omistaja käytti ääniapuja askellajin vaihtoon. Treenin lopuksi otettiin laukkaa vielä jalustimin koko kentällä. Oli vähän erituntuista kuin ennen, oma ryhtini tuntui hyvältä ja avoimelta ja istuin todellakin syvällä satulassa. Koko tunti oli erittäin hyödyllistä istunta / tasapainotreeniä, näissä merkeissä jatkamme varmasti taas tänään. Can't wait :)

lähde: www.pinterest.com

Hyvän mielen ratsastusta

Tänään kävin ratsastamassa Milkalla itsekseni aamusta. Saatiin koko maneesi omaan käyttöön, muita ei sattunut samaan aikaan paikalle :) On ihanaa kun ei tarvitse varoa toisia ratsukoita ja voi ratsastaa omia harjoituksia ja kuvioita juuri niin kuin on suunnitellut.

Laitettiin grammari soimaan ja eikun menoksi. Ratsastin koulusatulalla, siinä on mahdollista saada istunta paremmaksi kuin estesatulassa, jolla yleensä ennen ratsastelin.

Päivän treeniksi olin miettinyt ensin taivuttelua kaarevalla uralla ja sitten pienellä kahdeksikolla. Laitoinkin yhdet törpöt keskihalkasijan molemmin puolin, jolloin niiden välistä pääsi tekemään molemmille puolille 10 metrin voltit. Törppöjen välissä suoristin. Ensin tein näin käynnissä, sitten ravissa. Ravissa otin myös pysähdyksen suoraan törppöjen väliin ja jatkoin pysähdyksen jälkeen uudelle voltille. Nämä harjoitukset sujuivat ihan mukavasti. Alkuun ei näkynyt paljon taipumista ja harjoitusravissakin oli aika pomputtavaa istua. Mitä kauemmin ratsastin, sitä paremmin alkoi taipumaan ja Milka tuli herkemmäksi avuille. Välillä otettiin myös laukkaa, lähinnä harjoittelin jouhevaa laukannostoa ja rentoa istuntaa, laukassa en yrittänyt ympyrää kummempia kuvioita.

Sitten alettiin tekemään pohkeenväistöä, ensin käynnissä, sitten ravissa. Tulin keskihalkaisijalle C:stä ja suoraan törppöjen välistä. Törppöjen jälkeen sitten väistö keskihalkaisijalta uralle. Takaisin C päätyyn tulin joko loivaa kiemurauraa tai laukkaa (ympyrä L päätyyn tai keskelle pitkää sivua). Tässä vaiheessa hevonen alkoi tuntua todella hyvältä! Ravissakin oli huomattavasti kivempi istua ja kaula alkoi olla kaarella. Oli upea tunne kun tunsi tuntuman olevan juuri sopiva ja hevonen oli rento :)

Tähän olikin hyvä päättää päivän harjoitukset, vielä kevyttä ravia löysin ohjin ja loppukäynnit ja kestohymy loppupäivälle oli taattu. Nämä olikin kivat harjoitukset, samoin kuvioin voisin ratsastaa joskus toistekin, Musiikkia voisi ensi kerralla toki laittaa kovemmalle ;)!!

Tässä uljas ratsuni ratsastuksen jälkeen <3:

Hyvän mielen ratsastusta Milkalla ratsastus on myös siinä mielessä, että Milka on erittäin kiltti ja ihan näin keltanokkakin pärjää tämän hepan kanssa. Milka on hoitaessa niin lutunen, ettei oo tosikaan. Tämä hevonen ei osaa mitään luimimista, näykkimistä tms. Karsinassa voi touhuta miten vain, ei tarvitse laittaa kiinni ja takaa saa kulkea huoletta (ikinä ei ole potkaissut ketään). Niin, kyllä siinä aina hymy nousee korviin kun asioista ei tarvitse hänen kanssaan sen enempää neuvotella tai säätää. Ainoat neuvottelut saatetaan käydä ratsastaessa, mutta nekin lähinnä työnteosta. Hevonen ei tee ratsastaessa tyhmyyksiä (pukittele, nouse pystyyn, ryöstä tms.) joskus ei vaan jaksaisi mennä esim, kulmiin jos vaihtoehtona on oikaistakin ja ratsastaja tämän sallii :) Hyvin on lapsi kasvatettu, kiitos vaan omistajalle.

Kuntoilijan ruokavalio

Pari sanaa ruokavaliostani ja siitä mihin suuntaan haluaisin sitä kehittää.

Olin keväällä Fitfarmin Lite In Shape -nettivalmennuksessa ja se muokkasi syömistäni oikeaan suuntaan. Olo oli energinen, ruokavalion ja salitreenin yhdistäminen vei noin 4 kiloa ja lihakset tulivat näkyviin. Litestä jäi jäljelle paljon hyvää esim. aamiaisen, lounaan ja päivällisen tykkään koostaa vieläkin Liten ohjeiden mukaisesti (ruokia en kylläkään enää punnitse!). Liten loppumisen jälkeen ja varsinkin tässä lähiaikoina makeiden ja varsinkin suolaisten herkkujen himo on voimistunut ja nyt kaipaankin taas vähän tiukempaa ruokavaliota, jotta olo pysyisi hyvänä, kevyenä ja energisenä. En ala noudattaa Liten ruokavaliota kirjaimellisesti, vaan yritän vähentää herkuttelua ja valita ruoat fiksummin. Viikonloppuisin tai erityistilaisuuksissa syön myös pizzaa, ranskalaisia, hampparia tms. hyvää ihan hyvällä omallatunnolla.

Tässä kuva Liten ajalta, enää en ole näin tiukassa kunnossa, mutta ei ole tarpeena eikä tavoitteenakaan :)

Ruokarytmini on kunnossa, päivässä tulee syötyä viitisen ateriaa: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Ruokarytmi on mielestäni helppoa säilyttää oikeana, maha kyllä heti ilmaisee jos ruokaa ei ala kuulua oikeaan aikaan. Haasteita ruokarytmiin tuo työ, aina ei ehdi syömään silloin kun pitäisi. Töissä pitääkin olla mukana jotain hätävaraevästä, millä pystyy hieman edes nälkää vaientamaan. Hyviä tällaisia hätävaroja ovat mm. proteiinipatukat, banaanit ja juotavat proteiinijuomat. Aina ei kuitenkaan muista ottaa eväitä tai hätävarojakaan mukaan, usein sellaisen päivän jälkeen sortuukin sitten ylilyönteihin syömisen kanssa työvuoron jälkeen...

Todellisuus ei vastaa aina tätä esittelemääni ruokavaliota, eikä aina tarvitsekaan, mutta useimmiten ruokailuni toteutuvat näin. Vielä kun jättää lähiaikoina vaivanneet iltaherkuttelut minimiin (olen sipsihiiri!) niin hyvä tulee. Karkki/sipsipäivä olisi hyvä jäädä yhteen päivään viikossa ja silloinkaan sitä ei tarvitsisi kiskoa kaksin käsin huonoon oloon asti. Myös kalaa voisin syödä useammin, nykyään kalaa tulee syötyä aivan liian vähän (noin kerran parissa viikossa). Olkoon nämä nyt tavoitteeni tuleville viikoille. Raportoin taas edistymisestä jossain vaiheessa :)

Tässä ruokavalioni tällä hetkellä:

Aamiaiseksi syön joka aamu veteen tehdyn kaurapuuron (kaurahiutaleita n 1,3 dl), päälle n. 1,5 dl raejuustoa ja pari ruokalusikallista soijalesitiisiä, joskus otan vielä leivän tai hedelmän/kasviksen. Juon vettä, viherjuoman (pari t-lusikallista vehnänoras jauhetta) veteen sekoitettuna ja kahvia, vitamiineista otan D-vitamiinin, kalaöljykapselit ja kalsium/magnesium tabletin. Tällä setillä päivä lähtee hyvin käyntiin!

Lounaaksi usein salaatti fetajuustolla/mozzarellalla/vuohenjuustolla/halloumilla/kalkkunaleikkeellä, hiilareina pastaa salaatin joukossa tai Realia/ruisleipää krutonkeina (paahdettuna, oliiviöljyssä ja maustein marinoituna) tai jauhelihaa esim. pihveinä tai kanaa + kasviksia/pastaa/perunaa/riisiä + salaattia/kasviksia. Tässä tämän päivän lounas (jauhelihapihviä, bataattiranskalaisia, iso keko salaattia, päällä eilen paistettua vuohenjuustoa ja salad mix siemeniä/pähkinöitä):

Välipalana usein rahkaa + ananaspurkki +pähkinöitä tai protskupatukka, suosikki on tämä ( nam, nam):

www.leader.fi

Päivällisenä taas suht samat setit kuin lounaalla. Jos lounaalla on ollut pelkkä salaatti niin sitten päivällinen on lämmin ruoka ja päinvastoin. Tässä tämän päivän päivällinen (salaattia vuohenjuustolla, raejuustoa, näkkäri):

Iltapalaksi meinasin hurautella vielä smoothien (rahkaa, mehukeittoa, marjoja, maca-jauhetta). Eli iltapalana usein smoothie tai leipää + hedelmä + pähkinöitä tai rahkaa + ananaspurkki + lesitiiniä/pähkinöitä.

Salitreenin jälkeen juon aina proteiiinijauheesta ja Malto-hiilarijauheesta sekoitetun palautusjuoman.

Ekat kisat (video)

Ekat ratsastuskilpailuni olivat 11.10.2014 seurakoulukisat. Kilpailin Helppo C luokassa ja olin luokan ja samalla koko kisojen ensimmäinen lähtijä. Toisaalta tämä oli hyvä asia, ei tarvinnut jännittää omaa lähtöä ja oman suorituksen ja Milkan purkamisen jälkeen sai rauhassa keskittyä seuraamaan muiden kisoja. Siitäkin huolimatta jännitys oli kyllä tapissaan ja rata itsessään meni jossain paniikkitilassa läpi. Ehkä seuraavissa kisoissa osaan jo hieman rentoutua...

Ohjelmana kisoissa oli Harrasteluokan Kouluohjelma 2003 (päivitetty 2009), erittäin lyhyt ohjelma, jossa mennään päästä päähän 3 kertaa ja tehdään laukkaympyrät molempiin suuntiin, kesto noin 2 minuuttia. Ensin luin ohjelman väärin ja treenailin itsekseni ja kerran ratsastuksenopettajankin kanssa Tutustumisluokan kouluohjelmaa, joka onkin sitten hieman pidempi ja vaativampi, mutta onneksi tuli tarkistettua ohjelma vielä ilmoittautumisen yhteydessä :) Ehkä joku kerta saan ratsastaa vielä senkin ohjelman kisoissa...

Kisan verryttelyssä jännitys nousi sitä enemmän mitä useampi ratsukko tuli kentälle lämmittelemään, oisikohan lopulta lämmittelyssä ollut 7 ratsukkoa ja kentällä aika ruuhkaista. Jännityksen myötä hevonenkaan ei tuntunut kovin hyvältä ja kuinka olisi voinutkaan tuntua, kun ratsastaja oli kuin myrkyn niellyt suolapatsas :D No sitten vaan maneesiin verryttelemään hetkeksi ja se olikin jo heti oma vuoro aloittaa. En oikein tiennyt kuinka ilmoitetaan lähtömerkki, joten jäinkin vähän kysymysmerkkinä seisomaan Milkan kanssa ja katsomaan tuomariin päin. (Kävi kyllä selväksi kun katsoi muiden suorituksia, että olisin rauhassa voinut odotella pillin vihellystä ennen lähtöä.)

Itse suorituksesta ei olekaan tarkkoja muistikuvia. Jossain vaiheessa huomio meinasi kiinnittyä taustamusiikkiin ja viimeisellä eli käyntilävistäjällä muistan ajatelleeni, että "YES, selvisin siitä". Tämän jälkeenhän homma menikin hieman poskelleen kun unohdin kääntyä lopputervehdykseen keskihalkasijalle :D No sellaista sattuu... Ensi kerralla ehkä muistan tämän.

Oli jännä katsoa video ja nähdä omaa ratsastusta, kun en ennen ole ratsastustani videolta nähnyt. Videolta huomioin mm. että jalustimet näyttävät aika lyhyiltä ja yritän estää jalustimien tippumista pois päkiältä jännittämällä jalkoja, jolloin ratsastuksesta tulee aika jäykän näköistä (ja tuntuista). Itse suoritus jopa tuntuikin pahemmalta kuin näytti, että siinä mielessä olen ihan positiivisesti yllättynyt kuitenkin. Myös tulokseen (60 %) olen enemmän kuin tyytyväinen. Sijoitus oli jaettu 6. sija / 20. Toiveeni oli etten olisi ihan viimeinen, joten tämä toteutui hienosti. Paljon jäi kuitenkin parannettavaa seuraaviin koitoksiin, seuraavaksi olisi tavoitteena päästä ratsastamaan myös kulmat (+ muutkin tiet) kunnolla, nyt ajelehdin niistä läpi kiinnittämättä niihin jännitykseltäni sen enempää huomiota.

Tässä video:

linkki videoon

Ja tässä arvostelu:

Seuraavat kisat tulossa ehkä 30.11.2014.

Tavoitteet ja unelmat

Tavoitteena on oppia ratsastamaan paremmin. Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

Haluaisin saada ratsastukseni helpon ja siistin näköiseksi, käyttäen apuja siten että saan hevosen rennoksi ja työskentelemään halukkaasti. Yksi tavoitteista on jossain vaiheessa saada hevonen peräänantoon. Nyt painellaan vielä pää ylhäällä ja selkä notkolla suurimman osan ajasta :)

Koulupuolella tavoitteena on lähiaikoina osallistua seuratason Helppo C luokan kisoihin parantaen omaa suoritusta. Ensimmäiset kisat on käyty 11.10. Tulos 60 %. Tulokseen olenkin ihan tyytyväinen, itse suoritus olisi voinut mennä paremminkin vaikkei kuitenkaan onneksi mikään katastrofi ollutkaan. Treeneissä on tarkoitus harjoitella myös Helppo B -tason liikkeitä.

Estepuolella harjoitellaan puomi/estevalmennustunneilla vaihtelevalla tiheydellä. Tavoitteena olisi päästä hyppäämään pari kertaa kuussa. Itsenäisesti harjoittelen sitten esteistuntaa ja puomitehtäviä. Tavoitteeksi olen asettanut että vuoden sisällä (syksyyn 2015 mennessä) voisin osallistua seuratason estekisoihin ja ratsastaa jonkun radan, oli se sitten ristikkoluokka tai 50/60 cm. Lähtötilannehan on se että pääsen kyllä yli yksittäisen esteen ja opettajan neuvoessa myös muutaman esteen radan. Mutta haasteena onkin saada laukat vaihtumaan oikein itsenäisesti ja säilyttämään oma tasapaino pitemmän aikaa ja olemaan jännittämättä turhaan hyppäämistä. Treeniä, treeniä...

Pari motivaatiokuvaa:

www.villivarsa.fi

www.ratsastus.fi

Unelmat:

Unelmana jossain vaiheessa olisi oma hevonen tai hevonen yhteisomistuksessa jonkun kanssa. Tämä vaatii toteutuakseen lisää aktiivisia harrastusvuosia ja lisää tietoa hevosista. Lisäksi haluan että lapset olisivat jo isompia (nyt 5 ja 8 vuotta) koska oma hevonen veisi aikaa eri tavalla kuin tämä nykyinen harrastelu. Katsotaan jos tulevaisuudessa intoa riittää ja harrastus jatkuu aktiivisena josko tämä toteutuisi. Myyntihevosia pitää käydä katselemassa kuitenkin säännöllisesti Ratsut.fi ja Hevostalli.net sivuilta. Onhan se mukavaa haaveilla... :)

Tällä hetkelläkin eräs kimo houkuttaa, mutta todellakaan vielä ei ole sen aika. Tätä on tullut kuolattua ja vilkuiltua ;)

lähde: Talli Nybacka

Kehitettävää ASAP

Listaan asioita, joissa olen havainnut puutteita ja joita onkin nyt tarkoitus lähteä harjoittelemaan välittömästi. Merkkaan myös keinoja kuinka näitä puutteita aion parantaa, jos sellaisia on olemassa. Joskus myöhemmin on sitten kiva katsoa onko näihin tullut mitään parannusta.


Istunta:

• Ei saa puristaa jaloilla (reisillä ja polvilla) vasten satulaa. Tämä realisoitui vähän aikaa sitten kun huomasin tekeväni näin ja tajusin ettei se ole oikein tehty. Varmasti epämukavaa hevoselle! Olen ollut jotenkin siinä luulossa että pitäessäni napakasti jalan vasten satulaa (puristaessa) saan paremman kontrollin ja ohjattavuuden hevoseen jne. Väärin! Asia nro 1 joka on korjattava ja jota olenkin tietoisesti alkanut korjaamaan heti.
• Jalustin päkiällä (=rennot jalat). Ongelmana harjoitusravissa ja laukassa päkiältä nilkkaa vasten lähtevät jalustimet ja tätä efektiä välttääkseni jännitän jalat, joilloin ratsatus näyttää ja tuntuukin todella tönköltä (kisavideolta bongattua). Kantapäätä pitäisi saada alemmas, mutta sitä ei saa kuitenkaan painaa alas. Jalustimesta pitäisi saada tuki istunnan alle. Tältä Centered Riding -sivulta löysinkin hyvää tietoa jalan oikeasta asennosta. Työstetään...
• Punkeminen: Milka kaartuu vasemmassa kierroksessa helposti sisäänpäin uralta toisessa päässä kenttää (voi olla että itse teen jotain aiheuttaen tämän) ja itse vedän sisäolkapään silloin eteenpäin, jännityn, koko vartalo kääntyy ulospäin ja pungen vastaan, jolloin Milka kaartuu lisää ja itse pungen lisää ja sitten ollaankin jo punkemassa vastakkain. Eli rentoudu hyvä ihminen ja saattele hevonen takaisin uralle pysymällä itse suorana ja antamalla oikeat avut (uralle vaikka väistäen jos ei muuten suju).

Ohjasote:

• Myötääminen ja oikean tuntuman löytäminen. Tuntuma ei saa olla liian tiukka, eikä liian löysä. Joskus jään vetämään liikaa ohjasta jos en saa hevosta asettumaan tai taipumaan. Myös myötääminen pitää saada oikeaoppiseksi ja nopeammaksi silloin kun hevonen tekee oikein ja palkita näin hevosta.
• Ulkoohjan tuki. Tämä on minulle vaikea asia hahmottaa. Jos yritän pitää tukea ulko-ohjalla tulee jotenkin automaattisesti otettua tiukempi ote myös sisäohjalla... Pitää oppia toimimaan vain yksi käsi/puoli kerrallaan. Tukemalla ulkoa ja myötäämällä sisältä. Helpommin sanottu kuin tehty!

Ongelmien parantaminen, kehityssuunnitelma:

• Milkan omistaja ryhtyy pitämään minulle tunteja keskittyen istuntaan. Myös istunnan harjoittelusta liinassa on ollut puhetta. Harmi kun ei ole tullut äkättyä tätä aiemmin. Parempi myöhään kun ei milloinkaan :)
• Olen menossa ratsastuspilatekseen Milkan kanssa. Toivottavasti saan sieltä hyvät eväät oikeaan istunta-asentoon ja muihin ongelmiin.
• Tasapainon ja istunnan harjoittelemiseksi ratsastan itsenäisesti säännöllisesti ilman jalustimia ja haluaisin myös kokeilla ratsastusta ilman satulaa.
• Rupean ratsastamaan Milkalla koulusatulalla, jolla saa otettua oikeaoppisen istunnan paremmin kuin yleissatulalla. Koulusatulaa on tullut silloin tällöin kokeiltua, mutta se on ollut epämukava, keventäessä polvet kipeytyy (iskeytyy toppaukseen). Johtuisikohan liian lyhyistä jalustimista ja polvilla puristamisesta (?) Nyt on aika siis opetella istumaan oikein koulusatulassa.

Tällaisin ajatuksin tänään ja eikun sitten kehittymään :) Raportoin kehityksestä jossain vaiheessa jos/kun sellaista on tapahtunut.

Miksi blogi on perustettu?

Blogin tarkoituksena on seurata ja tukea omaa edistystä ratsastajana. Blogiin on tarkoitus tallentaa muistot ja kokemukset ratsastuksen parista. Katsomalla taaksepäin on helpompi tehdä taas eteenpäin suuntautuvia suunnitelmia ja asettaa uusia tavoitteita.

Blogin ei ole kuitenkaan tarkoitus olla pelkkää ratsastusta ja heppailua. Suuressa osassa on myös muut treenit ratsastuksen ja fyysisen hyvinvoinnin tukena sekä mahdollisesti myös ravitsemus sekä henkinen hyvinvointi.

Alkutilanne:
Ratsastajana olen melkoinen keltanokka, Tavoitteena onkin kehittää ratsastustaitoa ja oppia paaaaaljon uutta ratsastuksesta ja ylipäätään hevosista. Suunnilleen 2 vuotta sitten nousin ensimmäistä kertaa aikuisiällä hevosen selkään siskoni houkuttelemana (kiitos vaan siskolle!). Siitä lähtien ratsastus on kuulunut harrastuksiini, aluksi vähemmissä määrin. Nykyisin onneksi useammin :) Hevosista oli ennen tätä kokemusta jo lapsuudessa, jolloin kävimme sisareni kanssa lauantaisin pienellä ratsastustallilla ratsastelemassa ja hoitamassa poneja. Myös muutamat kesäiset ratsastusleirit ihanine muistoineen tuli koettua. Ratsastus ei ollut silloin mitään tavoitteellista, lähinnä opittiin menoa eri askellajeissa ja kouluratsastuksen perustiet. Tallilla pidettiin myös heppakerhoa, johon osallistuimme. Harrastus loppui kuitenkin ylä-asteelle siirryttäessä. Ylä-asteella kävin vielä muutamia kertoja toisella tallilla ratsatustunneilla.

Nykyisin:
Käyn kerran viikossa tai harvemmin (riippuen kuinka pääsen töiltäni ja kuinka muut ryhmäläiset pääsevät) ratsastustallin pienryhmätunneilla. Lisäksi vuokraan pari kertaa viikossa kaverini suomenhevosta Milkaa. Milkan kanssa käymme mahdollisuuksien mukaan sekä koulu- että estevalmennuksissa (yksityis tai pienryhmä max 3 ratsukkoa), joihin on helppo mennä kun niitä pidetään Milkan kotitallilla pyydettäessä. Itsenäisesti harjoittelemme koulu- ja puomitehtäviä tai maastoilemme.