Olin keväällä Fitfarmin Lite In Shape -nettivalmennuksessa ja se muokkasi syömistäni oikeaan suuntaan. Olo oli energinen, ruokavalion ja salitreenin yhdistäminen vei noin 4 kiloa ja lihakset tulivat näkyviin. Litestä jäi jäljelle paljon hyvää esim. aamiaisen, lounaan ja päivällisen tykkään koostaa vieläkin Liten ohjeiden mukaisesti (ruokia en kylläkään enää punnitse!). Liten loppumisen jälkeen ja varsinkin tässä lähiaikoina makeiden ja varsinkin suolaisten herkkujen himo on voimistunut ja nyt kaipaankin taas vähän tiukempaa ruokavaliota, jotta olo pysyisi hyvänä, kevyenä ja energisenä. En ala noudattaa Liten ruokavaliota kirjaimellisesti, vaan yritän vähentää herkuttelua ja valita ruoat fiksummin. Viikonloppuisin tai erityistilaisuuksissa syön myös pizzaa, ranskalaisia, hampparia tms. hyvää ihan hyvällä omallatunnolla.
Tässä kuva Liten ajalta, enää en ole näin tiukassa kunnossa, mutta ei ole tarpeena eikä tavoitteenakaan :)
Ruokarytmini on kunnossa, päivässä tulee syötyä viitisen ateriaa: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Ruokarytmi on mielestäni helppoa säilyttää oikeana, maha kyllä heti ilmaisee jos ruokaa ei ala kuulua oikeaan aikaan. Haasteita ruokarytmiin tuo työ, aina ei ehdi syömään silloin kun pitäisi. Töissä pitääkin olla mukana jotain hätävaraevästä, millä pystyy hieman edes nälkää vaientamaan. Hyviä tällaisia hätävaroja ovat mm. proteiinipatukat, banaanit ja juotavat proteiinijuomat. Aina ei kuitenkaan muista ottaa eväitä tai hätävarojakaan mukaan, usein sellaisen päivän jälkeen sortuukin sitten ylilyönteihin syömisen kanssa työvuoron jälkeen...
Todellisuus ei vastaa aina tätä esittelemääni ruokavaliota, eikä aina tarvitsekaan, mutta useimmiten ruokailuni toteutuvat näin. Vielä kun jättää lähiaikoina vaivanneet iltaherkuttelut minimiin (olen sipsihiiri!) niin hyvä tulee. Karkki/sipsipäivä olisi hyvä jäädä yhteen päivään viikossa ja silloinkaan sitä ei tarvitsisi kiskoa kaksin käsin huonoon oloon asti. Myös kalaa voisin syödä useammin, nykyään kalaa tulee syötyä aivan liian vähän (noin kerran parissa viikossa). Olkoon nämä nyt tavoitteeni tuleville viikoille. Raportoin taas edistymisestä jossain vaiheessa :)
Tässä ruokavalioni tällä hetkellä:
Aamiaiseksi syön joka aamu veteen tehdyn kaurapuuron (kaurahiutaleita n 1,3 dl), päälle n. 1,5 dl raejuustoa ja pari ruokalusikallista soijalesitiisiä, joskus otan vielä leivän tai hedelmän/kasviksen. Juon vettä, viherjuoman (pari t-lusikallista vehnänoras jauhetta) veteen sekoitettuna ja kahvia, vitamiineista otan D-vitamiinin, kalaöljykapselit ja kalsium/magnesium tabletin. Tällä setillä päivä lähtee hyvin käyntiin!
Lounaaksi usein salaatti fetajuustolla/mozzarellalla/vuohenjuustolla/halloumilla/kalkkunaleikkeellä, hiilareina pastaa salaatin joukossa tai Realia/ruisleipää krutonkeina (paahdettuna, oliiviöljyssä ja maustein marinoituna) tai jauhelihaa esim. pihveinä tai kanaa + kasviksia/pastaa/perunaa/riisiä + salaattia/kasviksia. Tässä tämän päivän lounas (jauhelihapihviä, bataattiranskalaisia, iso keko salaattia, päällä eilen paistettua vuohenjuustoa ja salad mix siemeniä/pähkinöitä):
Välipalana usein rahkaa + ananaspurkki +pähkinöitä tai protskupatukka, suosikki on tämä ( nam, nam):
www.leader.fi
Päivällisenä taas suht samat setit kuin lounaalla. Jos lounaalla on ollut pelkkä salaatti niin sitten päivällinen on lämmin ruoka ja päinvastoin. Tässä tämän päivän päivällinen (salaattia vuohenjuustolla, raejuustoa, näkkäri):
Iltapalaksi meinasin hurautella vielä smoothien (rahkaa, mehukeittoa, marjoja, maca-jauhetta). Eli iltapalana usein smoothie tai leipää + hedelmä + pähkinöitä tai rahkaa + ananaspurkki + lesitiiniä/pähkinöitä.
Salitreenin jälkeen juon aina proteiiinijauheesta ja Malto-hiilarijauheesta sekoitetun palautusjuoman.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti